Avant de vous donner 5 conseils pour gérer son anxiété, essayons de comprendre ce qu’est l’anxiété et comment elle se manifeste.
L’anxiété se caractérise par une inquiétude pénible, une tension nerveuse, causée par l’incertitude, l’attente…
Cela peut devenir un trouble émotionnel, se traduisant par un sentiment indéfinissable d’insécurité. Elle peut être occasionnelle ou peut devenir chronique.
C’est lorsque l’anxiété devient quotidienne qu’elle est inquiétante car elle peut avoir des conséquences tant sur le plan physique que psychologique. Il est important de reconnaitre d’être atteint par ce trouble pour tendre vers le mieux-être et mettre en place des stratégies pour mieux gérer son anxiété.
Voici 5 conseils pour vous aider à mieux gérer votre anxiété :
Comme vu dans le précédent article « crises d’angoisse : que faire ? », la respiration est un allié essentiel dans la gestion du stress. Porter attention sur sa respiration permet d’apaiser l’esprit. Si vous êtes dans un endroit bruyant ou au travail, essayez de vous isoler ou de trouver un endroit calme.
Exercice :
Assis ou allongé, prenez conscience de l’air qui entre dans vos narines, vos poumons, et de votre ventre qui se soulève. Puis visualisez cet air qui prend le chemin inverse et se vide de votre ventre, de vos poumons et de vos narines. Effectuez cette action en portant attention au chemin qu’emprunte l’air dans votre corps.
Effectuez cet exercice aussi souvent que nécessaire dans la journée.
Différentes études ont prouvé que le manque de sommeil peut empirer les effets de l’anxiété en les amplifiant.
Le sommeil est le meilleur remède naturel contre l’anxiété, il est réparateur pour le cerveau et régule nos émotions.
C’est ce qui vous aidera à lutter contre l’anxiété, car il va empêcher l’escalade des effets de l’anxiété.
Chaque aliment que vous mangez joue un rôle important pour le système nerveux et peut donc vous aider à combattre l’anxiété.
Il y a certains aliments qui affectent de manière négative votre taux de sucre dans le sang en provoquant ainsi différents facteurs de stress. Bien choisir les aliments que nous mangeons et avoir une alimentation saine est donc important pour réduire le stress.
Les légumes, les sources de protéines saines, les amandes, les avocats, ce sont de bons exemples pour combattre votre anxiété.
L’activité physique a un impact sur le niveau du cortisol : l’hormone du stress, mais surtout, il permet de libérer des endorphines : les hormones du bien–être.
Il est donc conseillé de réaliser une activité physique qui vous permettra de mieux maîtriser votre anxiété en évacuant les tensions et le stress.
Le principe de la pleine conscience vise à porter volontairement son attention sur quelque chose de précis afin de se recentrer sur le présent. Ceci afin d’éviter au mieux nos pensées négatives.
Focalisez vous sur les sensations qe vos cinq sens captent dans votre environnement direct (l’endroit où vous vous trouvez). Nommez et décrivez toutes les choses que vous voyez autour de vous (une chaise en bois, un cahier vert, une plante grasse, un coussin rose…). L’idée est de vous ancrer dans votre environnement et de calmer votre mental.
La pleine conscience inclut aussi la notion d’acceptation, et donc de vivre les événements présents sans supprimer l’expérience. Nous devons prendre le temps de nous concentrer sur ce que l’on ressent en prenant de grandes respirations. Nous pouvons réaliser la méditation pleine conscience pendant qu’on marche, lorsqu’on est assis, mais aussi lorsqu’on réalise des tâches de notre vie quotidienne.
Lorsqu’il y a un trouble anxieux, le meilleur moyen pour diminuer ses sensations est de comprendre et analyser nos ressentis, nos pensées, qui façonnent d’une certaine manière notre comportement.
Finalement, il ne faut pas oublier que les troubles de l’anxiété se soignent et qu’il existe plusieurs moyens et méthodes afin de diminuer, voir se débarrasser d’un trouble anxieux.
En effet, la psychothérapie peut-être un de ces moyens. Il est vivement conseillé de consulter un professionnel qui pourra vous aider à gérer votre anxiété, et comprendre les mécanismes qui provoquent celle-ci lorsqu’elle devient ingérable et vous cause un problème dans votre quotidien.
Lors de vos séances, votre psychologue va vous proposer plusieurs méthodes et techniques thérapeutiques qui vont vous permettre de vaincre votre anxiété. Ensemble, vous choisirez la méthode qui vous convient le mieux.
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